La baja actividad física, es decir, permanecer sentado durante muchas horas y evitar el movimiento, provoca la atrofia o el debilitamiento de los músculos periespinales. Cuando la espalda y los músculos abdominales no soportan correctamente la postura, se ejercen tensiones importantes sobre las vértebras y los discos de la columna vertebral. De ahí que el dolor de espalda sea tan frecuente en personas que pasan la mayor parte del tiempo detrás de un escritorio.
Descubra por qué le duele la espalda y cómo tratar los problemas de espalda.
Dolor de espalda: causas más frecuentes
Las causas habituales del dolor de espalda son nuestros malos hábitos. ¿Cuáles?
- Tensión excesiva en la columna vertebral cuando se levanta objetos pesados y levantamos de forma incorrecta.
- Sentarse de forma incorrecta y prolongada: en la silla equivocada o poniendo un pie delante del otro, postura sentada torcida (por ejemplo, apoyando la cabeza con una mano).
- Estar quieto demasiado tiempo: es mejor cambiar de postura con frecuencia cuando se está de pie.
- Colchón y cojín mal elegidos.
- Llevar zapatos con tacones altos.
- Llevar pesos con la carga en un solo lado.
- Enfermedades degenerativas de la columna vertebral, es decir, deformaciones y daños en las articulaciones y las vértebras. La causa puede ser primaria o adquirida.
- Traumatismos en la columna vertebral: fractura de vértebras, daños en la espalda y los músculos abdominales, cambios en la estructura de la columna vertebral.
- Postura incorrecta, es decir, sentarse en una posición incorrecta, encorvarse, mantener a menudo la cabeza apuntando hacia abajo.
- Defectos de la columna vertebral.
- Estrés: provoca una liberación excesiva de adrenalina, lo que genera una tensión muscular constante. Esto provoca dolor en la región vertebral, así como dolores de cabeza.
- Enfermedades, por ejemplo tumores, localizadas en la región espinal, tumores en la médula espinal.
- Dieta desequilibrada con muy poco calcio y fósforo.
- Infección e inflamación, no sólo de zonas relacionadas con la columna vertebral.
Síntomas del dolor de espalda
- Si tiene dolor en la región lumbar y torácica, puede ser un signo de cambios degenerativos causados por la destrucción del cartílago articular y la formación de crecimientos óseos. Sobre todo las personas mayores se quejan de este tipo de dolor.
- El dolor en la región lumbar puede ser indicativo de discopatía. En este caso, se produce una hernia del núcleo pulposo, que irrita o daña los nervios. Las personas que trabajan mucho tiempo delante de un ordenador, incluso los jóvenes, suelen quejarse de este tipo de dolor de espalda.
- El lumbago, que se manifiesta como dolor en la región lumbar, se produce como consecuencia de una lesión derivada de una distensión de la columna vertebral. Es una dolencia común en personas que trabajan físicamente.
- La osteoporosis puede afectar a muchas secciones de la columna vertebral y está causada por la disminución de la masa ósea, el debilitamiento de los huesos y su vulnerabilidad a los daños. La osteoporosis es una enfermedad que afecta a las personas mayores, especialmente a las mujeres posmenopáusicas.
- La ciática es un dolor agudo en la región lumbar que se irradia a la nalga, el muslo, la pantorrilla e incluso el pie. Es el resultado de la presión sobre el nervio ciático y es característico de las personas con degeneración de la columna vertebral.
¿Por qué duele la columna vertebral cuando permanecemos sentados mucho tiempo?
Todo el mundo busca ante todo la comodidad, por eso elige un sofá blando en vez de una silla dura, un coche en vez de andar y sentarse en vez de caminar. Además, cuando nos sentamos, no prestamos atención a sobre qué y cómo nos sentamos, y por eso experimentamos dolor de espalda tras unas horas en una silla.
Mala postura causada por un estilo de vida sedentario
Sentarse correctamente requiere que la columna vertebral ejerza un gran esfuerzo y tensión sobre los músculos llamados extensores. Lo mejor es sentarse sobre algo que le obligue a mantener la postura correcta y a tonificar los músculos de la espalda, ya que así se fortalece el corsé y se reduce el riesgo de desarrollar dolor de espalda.
Por desgracia, es difícil imaginar a alguien sentado sobre una pelota o un disco de equilibrio durante 8 horas en la oficina. Más bien, elegimos sillas. Cuanto más cómodos son, más dispuestos estamos a pasar tiempo en ellos. Nadie es capaz de sentarse en la posición correcta durante más de 20-30 minutos. Por lo tanto, la espalda necesita apoyo todo el tiempo, de lo contrario nos encorvamos, nos apoyamos, ponemos la pierna sobre la pierna.
Formas de aliviar el dolor de espalda
El dolor de espalda puede tener orígenes muy diversos. El dolor de espalda puede deberse al estrés, a una sobrecarga o a una enfermedad de alguno de los órganos internos. Por lo tanto, nunca hay que desestimar el dolor ni posponer la visita al médico y sobre todo si las molestias duran más de dos semanas o si han aparecido de repente, han sido muy violentas y hacen imposible el movimiento. Por tu cuenta, puedes probar métodos de eficacia probada para aliviar el dolor de espalda.
Actividad física moderada
Caminar, montar en bicicleta y preferiblemente en la piscina, yoga, pilates, ejercicios sencillos para la espalda: todos ellos son métodos eficaces para reducir los problemas de espalda. Es importante no esforzarse y hacer ejercicio con regularidad.
Uso del frío
Para el dolor agudo causado por un traumatismo, se utilizan compresas frías para contraer los vasos, reducir la hinchazón y proporcionar un alivio notable.
Uso del calor
Las compresas calientes se utilizan para la inflamación crónica y el dolor que persiste durante más de 10 días.
Analgésicos disponibles en farmacias
El paracetamol, el ketonal y el ibuprofeno son analgésicos de venta libre que alivian el dolor.
Posición adecuada para dormir
Sustituir el colchón y la almohada puede ser un gran antídoto contra los problemas de espalda. Un colchón demasiado blando o demasiado duro y una almohada demasiado plana o demasiado alta pueden hacer que el cuerpo no esté en una posición fisiológica durante el sueño y que los músculos de la columna estén demasiado tensos todo el tiempo.
Efectos beneficiosos del masaje en la columna vertebral
Un masaje hábilmente realizado en la columna vertebral y los músculos de la espalda que la sostienen ayuda a aliviar tensiones, reducir dolores y problemas ortopédicos, además de relajar el cuerpo y la mente, lo que influye en un mayor bienestar general.
Para el dolor de espalda se recomiendan técnicas de masaje como el balinés, el tailandés o los masajes relajantes de espalda, hombros, cuello y cabeza. Sin embargo, es importante que el tratamiento lo lleven a cabo profesionales.
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