Сидяча робота і болі в спині. Як з цим боротися?
Низька фізична активність, тобто багатогодинне сидіння і обмеження руху, призводить до атрофії або ослаблення м’язів навколо хребта. Коли м’язи спини і живота не підтримують належним чином положення тіла, значне навантаження припадає на хребці і диски хребта. Тому люди, які більшу частину часу проводять за робочим столом, страждають від болю в спині.
Дізнайтеся, чому болить спина і як з цим боротися!
Біль у спині – найчастіша причина
Зазвичай причиною болю в спині є наші шкідливі звички. Які ж?
- Надмірне навантаження на хребет, коли ми піднімаємо важкі предмети і піднімаємо їх неправильно.
- Неправильне і тривале сидіння на неправильному кріслі або зі схрещеними ногами, викривлена постава під час сидіння (наприклад, підтримка голови однією рукою).
- Занадто довго стояння на місці – стоячи, краще часто міняти положення.
- Неправильно підібраний матрац і подушка.
- Носіння взуття на високих підборах.
- Перенесення вантажів з навантаженням лише на один бік.
- Дегенеративні захворювання хребта, тобто деформація і пошкодження суглобів і хребців. Причина може бути первинною або набутою.
- Травма хребта – перелом хребців, пошкодження м’язів спини і живота, зміни в структурі хребта.
- Неправильна постава, тобто сидіти в неправильній позі, сутулитися, часто тримати голову спрямованою вниз.
- Дефекти хребта.
- Стрес викликає надмірне виділення адреналіну, що призводить до постійної напруги м’язів. Це викликає болі в області спини, а також головні болі.
- Захворювання, наприклад, рак навколо хребта, пухлини спинного мозку.
- Незбалансоване харчування з недостатнім вмістом кальцію і фосфору.
- Інфекція і запалення – не тільки в областях, пов’язаних з хребтом.
Симптоми болю в спині:
- Якщо болить поперековий і грудний відділи, це може бути ознакою дегенеративних змін, викликаних руйнуванням суглобового хряща і утворенням кісткових наростів. Від цього виду болю страждають люди похилого віку.
- Біль в поперековій області може свідчити про дискові грижі. У цьому випадку виникає грижа диска пульпозного ядра, яка дратує або пошкоджує нерви. На такий вид болю в спині скаржаться люди, які тривалий час працюють за комп’ютером, навіть молоді.
- Люмбаго, що проявляється болями в поперековій області, виникає в результаті травми, отриманої в результаті перенапруження хребта. Це поширене захворювання людей, які працюють фізично.
- Остеопороз може вражати багато відділів хребта та спричинений зменшенням кісткової маси, ослабленням кісток та їх вразливістю до пошкоджень. Остеопороз – це захворювання, яке вражає літніх людей, особливо жінок у постменопаузі.
- Радикуліт – це гострий біль в поперековій області, що іррадіює в сідницю, стегно, гомілку і навіть стопу. Воно виникає внаслідок тиску на сідничний нерв і характерне для людей із деформацією хребта.
Чому болить спина, коли ми довго сидимо?
Кожна людина понад усе шукає комфорту, тому замість жорсткого крісла обирає м’який диван, замість прогулянок – автомобіль, а замість ходіння – сидіння. Крім того, сидячи, ми не звертаємо увагу на те, на чому і як сидимо, тому через кілька годин, проведених у кріслі, відчуваємо біль у спині.
Погана постава, викликана сидячим способом життя
Правильне сидіння вимагає великого зусилля від хребта і напруги м’язів, які називаються розгиначами. Найкраще сидіти на тому, що змушує зберігати правильну поставу і напружувати м’язи спини, оскільки це зміцнює корсет і знижує ризик болю в спині.
На жаль, важко уявити, що хтось буде сидіти на м’ячі або диску 8 годин в офісі. Ми віддаємо перевагу кріслам. Чим вони зручніші, тим більше ми в них проводимо часу. Ніхто не в змозі сидіти в правильному положенні більше 20-30 хвилин. Тому спина весь час потребує опори, інакше ми сутулимося, підпираємося, схрещуємо ноги.
Наслідки сидячого способу життя
Організм людини пристосований до руху, а сучасний спосіб життя змушує сидіти. При цьому порушується функція кровоносної системи, особливо венозної. Коли ми занадто довго сидимо, кров тече, але не так ефективно, як під час руху, тому токсини та продукти метаболізму не викачуються досить швидко, що призводить до зміни хімічного середовища в тканинах, а згодом і до дегенеративних змін.
Венозні сплетення, які є частиною хребців, спинномозкових каналів і спинного мозку, підтримують хребет у хорошій формі, але якщо ми рухаємося.
Способи зняття болю в спині
Біль у спині може мати різне походження. Причиною болю в спині може бути стрес, перевантаження, захворювання одного з внутрішніх органів. Тому ні в якому разі не можна недооцінювати біль або відкладати візит до лікаря, особливо якщо симптоми тривають більше 2 тижнів або з’явилися раптово, були дуже сильними та заважали рухатися. Перевірені методи зняття болю в спині можна спробувати самостійно.
Помірні фізичні навантаження
Ходьба, їзда на велосипеді, а краще плавання, йога, пілатес, прості вправи для хребта – ось ефективні методи зменшення болю в спині. Важливо не напружуватися, а регулярно виконувати вправи.
Застосування холоду
При гострих болях, викликаних травмою, використовуються холодні компреси, які звужують судини, знімають набряк і приносять помітне полегшення.
Застосування тепла
Теплі компреси застосовуються при хронічному запаленні та болях, що тривають більше 10 днів.
Знеболюючі в аптеці
Парацетамол, кетонал, ібупрофен – безрецептурні знеболюючі засоби, які знімають біль.
Правильна поза для сну
Заміна матраца та подушки може стати ідеальним рішенням проблем зі спиною. Занадто м’який або занадто жорсткий матрац, занадто плоска або занадто висока подушка можуть призвести до того, що тіло під час сну не займає фізіологічне положення, а м’язи хребта постійно перебувають у надмірній напрузі.
Чудодійний вплив масажу на хребет
Вміло проведений масаж хребта та підтримуючих його м’язів спини дозволяє зняти напругу, зменшити біль, усунути ортопедичні проблеми, додатково розслабити тіло та психіку, що призводить до покращення загального самопочуття.
При болях у спині рекомендуються такі техніки масажу, як балійський, тайський або розслабляючий масаж спини, плечей, шиї та голови. Однак важливо, щоб процедуру проводили професіонали.Ви можете піти на безпечний масаж для профілактики болю в спині в салонах Thai Bali Spa в шести містах Польщі: Краків, Гданськ, Воломін, Легіоново, Анін, Ломянки та Пясечно!
